Egy 2025-ös metaanalízis szerint az ehető algák, különösen a spirulina, akár 5 Hgmm-rel csökkenthetik a vérnyomást, főleg magasabb vérnyomással rendelkező alanyoknál.
A magas vérnyomás világszerte a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a korai halálozás egyik legfontosabb kockázati tényezője.
Emiatt egyre nagyobb figyelem irányul azokra az étrendi tényezőkre, amelyek természetes módon segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Az ehető algák, mint például a spirulina, a chlorella vagy a különböző tengeri moszatok, számos olyan bioaktív vegyületet tartalmaznak, mint a peptidek, polifenolok, kálium, omega-3 zsírsavak és antioxidánsok, amelyek kedvezően hathatnak a szív- és érrendszerre.
Egyes tengeri algák emellett nitrátot is tartalmaznak, amelyből a szervezet nitrogén-monoxidot képezhet, ami elősegíti az erek ellazulását.
Egy 2025-ben megjelent szisztematikus áttekintés és metaanalízis 29 randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit elemezte, amelyekben összesen 1583 felnőtt vett részt.
A beválasztott vizsgálatok legalább 4 hétig tartottak, és az algákból 0,001–8 g/nap közötti dózisokban kaptak a résztvevők.
Az összesített eredmények alapján az algafogyasztás átlagosan 2,05 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés, illetve 1,87 Hgmm-rel a diasztolés vérnyomást.
A legerősebb hatást a spirulina mutatta, amely átlagosan 5,28 Hgmm-es szisztolés és 3,56 Hgmm-es diasztolés vérnyomáscsökkenést okozott.
A napi legalább 3 grammos adagok lényegesen hatékonyabbnak bizonyultak, mint az ennél kisebb dózisok, és a teljes alga fogyasztása nagyobb előnyt mutatott, mint a kivonatok vagy izolált hatóanyagok alkalmazása.
A kedvező hatás elsősorban azoknál volt megfigyelhető, akiknek eleve magasabb volt a vérnyomásuk vagy valamilyen kardiometabolikus kockázati tényezővel rendelkeztek.
Az eredmények egyetértésben állnak korábbi tanulmányokkal, amelyek szintén a spirulina vérnyomáscsökkentő hatását erősítették meg.
A tanulmány arra utal, hogy a megfelelő étrend és életmód mellett az algafogyasztás hasznos kiegészítője lehet a vérnyomáscsökkentésnek, magas vérnyomással küzdő betegek esetében.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Patricia Casas-Agustench, Sandra Mínguez, Zoe Brookes, Raul Bescos, Edible Algae Reduce Blood Pressure in Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials, Meta-Analysis J Hum Nutr Diet. 2025 Aug;38(4):e70095. doi: 10.1111/jhn.70095., PMID: 40726022
