Időskorban a személyre szabott, többkomponensű edzésprogramok, melyek az erőnlétet és mozgékonyságot célozzák, bizonyítottan csökkentik az időskori gyengeség kockázatát és javítják az életminőséget.
Az öregedés egy elkerülhetetlen folyamat, azonban az időskori funkcionális hanyatlás üteme jelentősen lassítható életmódbeli tényezőkkel, melyekből kiemelendő a rendszeres testmozgás.
Egy 2025-ben kiadott szakirodalmi áttekintés szerint az egészséges öregedés alapja a funkcionális képességek megőrzése, de szintén fontos a betegségek hiánya, a jó fizikai és kognitív működés és az aktív szociális élet is.
A mozgásszegény életmód ezzel szemben felgyorsítja a biológiai öregedési folyamatokat.
A kutatók kiemelik, hogy a fizikai aktivitás közvetlen módon hat a legtöbb öregedéssel összefüggő biológiai folyamatra, mint például a mitokondriális diszfunkcióra, a krónikus gyulladásra és izomerő csökkenésére.
A tanulmány részletesen bemutatja a maximális oxigénfelvétel (V̇O₂max) időskorban megfigyelt csökkenését, ami évtizedenként átlagosan 4–5 mL·kg⁻¹·min⁻¹, és amely fontos tényezője az időskori önálló életvitel fenntartásának.
Egy 2005-ben kiadott metaanalízis (PMID: 16230876) eredményei azt mutatták ki, hogy az aerob edzés (legalább 20 héten át) átlagosan 3,8 mL·kg⁻¹·min⁻¹ javulást eredményezett a V̇O₂max-ban, míg a magas intenzitású intervallumos edzés ennél is hatékonyabbnak tűnik az adatok alapján.
A V̇O₂max mellett az izomerőteljesítmény is kimondottan fontos tényezője a sikeres öregedésnek, amely gyorsabban hanyatlik, mint az izomtömeg vagy az erő.
Csökkenése szoros kapcsolatban áll a mobilitás romlásával, az időskori gyengeséggel és a mozgáskorlátozottság kialakulásával.
A szerzők kihangsúlyozzák a személyre szabott edzésprogramok és az olyan többkomponensű edzések fontosságát, melyek az erőnlétet, a gyorsaságot, és az egyensúlyt is fejlesztik különböző mozgásformák kombinációjával.
A bizonyítékok alapján az edzés nem csupán lassítja az öregedési folyamatokat, hanem növeli a jó egészségben töltött évek számát, ezért az időskori edzésprogramoknak előnyben kell részesíteniük azokat a funkcionális mozgásokat, amelyek a mindennapi tevékenységeikhez hasonlítanak, mint például az állás, a járás és a tárgyak hordozása.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Ignacio Ara, Maria Carmen Gómez-Cabrera, Nuria Garatachea, Exercise as a Therapy for Successful Aging, Review Scand J Med Sci Sports. 2025 Sep;35(9):e70133. doi: 10.1111/sms.70133., PMID: 40932041
