Egy 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálatban a közepes és különösen a magas intenzitású testmozgás serdülőknél jelentősen mérsékelte a depressziós tüneteket.
A serdülőkor a testi és mentális fejlődés egyik legérzékenyebb időszaka.
Adatok szerint a középiskolások közel egynegyede tapasztal depressziós tüneteket, ami nemcsak a tanulmányi teljesítményt, hanem az életminőséget is jelentősen ronthatja.
Bár régóta ismert, hogy a rendszeres testmozgás javítja a hangulatot, kevés jól kontrollált vizsgálat hasonlította össze, hogy milyen edzésintenzitás a leghatékonyabb a depressziós tünetek csökkentésére.
Egy 2025-ben kiadott 12 hetes randomizált kontrollált vizsgálatban 266 kínai serdülőkorú tanuló vett részt, akiket három csoportba osztottak az edzések intenzitása alapján.
A gyerekek heti háromszor, alkalmanként 40 perces testnevelésórán vettek részt, amelyek röplabda-alapú gyakorlatokat, guggolásokat, kitöréseket és planket tartalmaztak.
Az alacsony intenzitású csoport átlagpulzusa 100–120/perc, a közepes intenzitásúé 120–140/perc, míg a magas intenzitásúé 140–160/perc volt az órák során.
A depressziós tüneteket a CES-D kérdőívvel mérték, mely alapján az alanyok kiindulási pontszáma a nagy intenzitású csoportban 16,4 pont volt, amely 12 hét után 10,8 pontra csökkent, vagyis átlagosan 5,6 pontos javulást mutatott.
A közepes intenzitású csoportban 3,7 pontos csökkenést figyeltek meg, míg az alacsony intenzitású csoportban nem történt jelentős változás.
Az izomerő minden csoportban javult, de a legnagyobb mértékű fejlődést a magas intenzitású edzés eredményezte.
Különösen érdekes, hogy az alsó végtagi erő, melyet az álló távolugrás teljesítmény változásával mértek, szignifikánsan előre jelezte a depressziós tünetek csökkenését, míg a kézszorító erőben történő javulás nem.
Ez arra utal, hogy a nagy izomtömeget megmozgató, dinamikus gyakorlatok kiemelt szerepet játszhatnak a mentális egészség javításában.
Az eredmények jól illeszkednek korábbi tanulmányokkal, amelyek szerint a közepes és magas intenzitású mozgásformák fokozzák a BDNF-termelést, javítják a neuroplaszticitást és csökkentik a stresszhormonok szintjét, melyek által támogatják a mentális egészséget.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Qing Chang, Xingrui Han, Wenlong Shen, Baoyi Yang, Zongrui Lin, Effects of varying exercise intensities on muscle strength and depressive symptoms in Chinese adolescents: A 12-week randomized controlled trial, Randomized Controlled Trial PLoS One. 2025 Nov 21;20(11):e0336894. doi: 10.1371/journal.pone.0336894. eCollection 2025., PMID: 41270072
