Egy 11 randomizált vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint az aerob és erősítő edzés kombinációja javította a legnagyobb mértékben a tüdőfunkciót időskori szarkopéniában.
Az időskori szarkopénia nem csupán az izomtömeg csökkenéséről szól, hanem a légzőizmok, köztük a rekeszizom, szintén vázizmok, ezért az öregedéssel ezek ereje és funkciója is romolhat.
Ennek következményei lehetnek a csökkent tüdőkapacitás, a nehezebb légzés és az alacsonyabb terhelhetőség, amelyek tovább gyorsíthatják az izomvesztést.
Egy 2026-os metaanalízisben 11 randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit elemezték, összesen 655 idős szarkopéniás beteg adatait felhasználva.
Három edzéstípust hasonlítottak össze, a kizárólagos aerob edzést, a kizárólagos ellenállásos edzést, valamint a kettő kombinációját.
Az intervenciók jellemzően 8–24 hétig tartottak, heti 2–5 alkalommal, közepes intenzitással.
Az aerob programok sétát, kerékpározást vagy ritmusos mozgást tartalmaztak, míg az erősítő edzések gumiszalaggal, kettlebellel vagy súlyzós gyakorlatokkal zajlottak.
A legerősebb eredményeket a kombinált edzés érte el, ugyanis ez az edzésprogram lényegesen javította a vitálkapacitást (VFC), az egy másodperc alatti kilégzett levegő mennyiségét (FEV₁), valamint a maximális belégzési izomerőt.
A FEV₁ átlagosan 0,28 literrel, az FVC 0,30 literrel nőtt, ami klinikailag is jelentős javulásnak tekinthető.
Ezzel szemben az önmagában végzett aerob edzés nem javította a légzőizomerőt, az erősítő edzés pedig csak egyetlen tüdőfunkciós mutatóban mutatott előnyt.
A szerzők szerint ennek valószínűleg az az oka, hogy az erősítő edzés növeli a rekeszizom és a bordaközi izmok erejét, míg az aerob mozgás javítja a keringést, az oxigénellátást és az állóképességet, ezért a két edzésforma együtt olyan szinergikus hatást fejthet ki, amelyet egyik sem képes önmagában elérni.
A bizonyítékok összessége alapján tehát időskori szarkopéniában együtt érdemes folytatni a kardió és a súlyzós edzéseket.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Jun Pan, Lei Chen, Taotao Xu, Yuzhou He, Xusheng Hu, Effects of different exercise modalities on pulmonary function in older patients with sarcopenia:A systematic review and meta-analysis, Meta-Analysis Arch Gerontol Geriatr. 2026 Jun:145:106204. doi: 10.1016/j.archger.2026.106204. Epub 2026 Mar 19., PMID: 41861568
