Egy spanyol, 8-hetes, randomizált, kontrollált vizsgálatban összehasonlították a SIT és HIIT hatásait túlsúlyos és elhízott fiataloknál.
A fiatal felnőttkor eléréséig lehet megalapozni az egészséges életmódbeli szokásokat, ezért is aggasztó a gyerek- és serdülőkori túlsúly és elhízás egyre növekvő mértéke. A fizikai aktivitás hiánya ráadásul gyakoribb a túlsúlyos és elhízott fiatalok körében.
Egy spanyol munkacsoport utánajárt, hogy az intervallumedzések javíthatják-e a testösszetételt, vérnyomás- és pulzus értékeket, valamint a kardiorespiratorikus állóképességet ezen serdülőknél.
A magas intenzitású intervallum edzés (High Intensity Interval Training, HIIT) alacsony időigénye miatt is, jó lehetőséget jelenthet a mozgás bevezetésére. A HIIT-edzések felnőttkori hasznairól számos kutatás beszámolt már, azonban az intenzitás szükséges mértékéről, illetve a gyermek-, serdülőkori tapasztalatokról kevesebb információ áll rendelkezésre.
Egy murciai (Spanyolország) középiskolában egy randomizált, kontrollált, 8-hetes vizsgálathoz 45 elhízott vagy túlsúlyos diákot toboroztak. González-Gálvez (Universidad Católica de Murcia) és munkacsoportja 3 csoportba randomizálta a diákokat, akiknél heti két nap, a testnevelés óra levezető szakaszába iktatták be 12 perces gyakorlatokat:
- sprint intervallum edzés (SIT) csoport – 6 sorozatban 60 másodperces futás (90-95% HRmax) / 60 mp pihenő (50-55% HRmax)
- HIIT csoport – 3×2 perces futás (80-85% HRmax) / 2 perces pihenőkkel (50-55%HRmax)
- A kontrollcsoport megtartotta a korábbi órai szokásokat.
A testösszetétel, a kardiorespiratorikus állóképesség, a vérnyomás- és pulzus értékek változását, valamint kérdőíves megítélés alapján a mozgás élvezeti értékét vizsgálták és hasonlították össze a három csoportban.
Mindkét intervallum edzési csoportban szignifikánsan javult a testösszetétel a kontroll csoporthoz viszonyítva. A HIIT-csoportban ezen felül javulás volt megfigyelhető a zsírmentes testtömegben, a vérnyomásértékekben és a maximális oxigénfelvételi képességben (VO2max).
Mindkét csoportnál nőtt, bár nem szignifikánsan, az élvezeti érték a kontrollcsoporthoz képest, és jelentősen nőtt az elégedettség. Ez utóbbi összhangban van a korábbi hasonló tanulmányokkal.
Bár a kutatásnak vannak korlátai (például a kis létszám, a hormonális és testi érettség, nemek szerinti csoportosítás hiánya), iránymutató lehet a túlsúlyos serdülők körében javasolható fizikai aktivitásban, és további vizsgálatokkal szükséges alátámasztani.
A sprint intervallum edzéssel szemben a magas intenzitású intervallum edzés hatékonyabb módszernek bizonyult. Az eredményeket érdemes figyelembe venni az oktatási intézményeknek és a testnevelő tanároknak, hogy javuljon a serdülők egészségi állapota.
Cikkreferátumot írta: Dr. Szabó Melitta
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások:
González-Gálvez, N., Soler-Marín, A., Abelleira-Lamela, T., Abenza-Cano, L., Mateo-Orcajada, A., & Vaquero-Cristóbal, R. (2024). Eight weeks of high-intensity interval vs. sprint interval training effects on overweight and obese adolescents carried out during the cool-down period of physical education classes: randomized controlled trial. Frontiers in public health, 12, 1394328. https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1394328
