Egy 2018-as vizsgálatban a salátamag napi 1000 mg-os kiegészítésként jelentős javulást eredményezett az alvásminőségben, terhes kismamák körében.
A terhesség alatt az alvászavar gyakorisága jelentősen megnő, és a harmadik trimeszterre az aránya akár 90%-ra is felmehet.
Az olyan tényezők, mint a hormonális és testi változások, a hátfájás és a növekvő magzat, mind szerepet játszhatnak az alvásminőség romlásában.
Az álmatlanságnak számos negatív hatása lehet a kismamák életére, és jelentősen ronthatja az életminőségüket is.
Mivel a gyógyszeres kezelések alkalmazása terhesség alatt különös körültekintést igényel, ezért az olyan alternatív megoldások, mint a gyógynövények vagy más életmód tényezők hatása kiemelten fontos.
Egy 2018-ban megjelent vizsgálat a Lactuca sativa L., vagyis a fejes saláta magjának hatását értékelte terhesség alatti álmatlanságban.
A perzsa tradicionális gyógyászatban a salátát és magját altató hatásúnak tartják, és ezt korábbi állatkísérletek megerősítették, amelyekben nyugtató és fájdalomcsillapító tulajdonságokat is találtak.
Egy korábbi vizsgálatban a salátamag olaja javította az alvást, azonban terhes nők körében korábban nem vizsgálták a salátamag hatását.
A 2018-ban kiadott randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban 100 terhes kismama vett részt, akik 20 és 45 év közöttiek voltak.
A tanulmányban résztvevő kismamák a terhességük 12–36. hete között voltak, és álmatlansággal szenvedtek.
Két héten át minden este egy 1000 mg salátamagot vagy keményítőt tartalmazó placebokapszulát kaptak.
Az alvásminőséget a Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) kérdőívvel mérték, mely a salátamag csoportban 12,51-ről 6,86-ra, a placebocsoportban 12,34-ről 8,54-re csökkent.
Bár az eredmények ígéretesek, kiemelendő, hogy mindkét csoportban 15-15 résztvevő nem fejezte be a vizsgálatot, ezért végül csoportonként mindössze 35 nő adatait elemezték.
Az alvást önbevallásos kérdőívvel értékelték, és a tanulmány nyomonkövetési ideje mindössze 2 hét volt.
Bár egyértelmű mellékhatással nem hozták összefüggésbe a salátamagot, a biztonságosságának megítéléséhez nagyobb, hosszabb távú kutatások szükségesek, de a jelenlegi eredmények arra utalnak, hogy a salátamag hasznos lehet az álmatlanság kezelésére, kifejezetten terhesség alatt.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Zohreh Safari Pour, Ayda Hosseinkhani, Nasrin Asadi, Hadi Raeisi Shahraki, Homeira Vafaei, Maryam Kasraeian, Khadije Bazrafshan, Azam Faraji, Double-blind randomized placebo-controlled trial on efficacy and safety of Lactuca sativa L. seeds on pregnancy-related insomnia, Randomized Controlled Trial J Ethnopharmacol. 2018 Dec 5:227:176-180. doi: 10.1016/j.jep.2018.08.001. Epub 2018 Aug 30., PMID: 30172900
