A 2025-ben kiadott szisztematikus áttekintés szerint napi 7000 lépés 47%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal állt összefüggésbe.
A fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a daganatos betegségek és a korai halálozás kockázatát.
Az elégtelen fizikai aktivitás azt jelenti, hogy egy személy nem éri el az ajánlásokban szereplő heti 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást, mely az adatok szerint a nem fertőző betegségek akár 8%-áért is felelős lehet.
Míg a korábbi irányelvek főként a közepes és magas intenzitású aktivitást hangsúlyozták, a lépésszám az okoseszközök elterjedésével egy nagyon népszerű mutató lett.
A tanulmány 57 különböző vizsgálat eredményeit összegezte abból a célból, hogy megállapítsa, hogy mi az a lépésszám ami már jelentős egészségi előnyökkel jár.
A vizsgálat a napi lépésszámot olyan egészségügyi kimenetelek kockázatának összefüggésével vizsgálta, mint az összhalálozás, a kardiovaszkuláris betegségek incidenciája és az azok okozta mortalitási arány, a daganatos halálozás, a 2-es típusú diabétesz, a demencia, és a depressziós tünetek.
A szerzők a napi 2000 lépést választották, mint referenciát, és ehhez viszonyították a magasabb lépésszámú alanyokat.
Az eredmények azt mutatták, hogy a napi 7000 lépés 47%-kal alacsonyabb összhalálozás, 25%-kal alacsonyabb szív- és érrendszeri, 37%-kal alacsonyabb daganatos halálozás, 14%-kal alacsonyabb diabétesz és 22%-kal alacsonyabb depressziós kockázattal állt összefüggésbe.
Hagyományosan a napi 10 ezer lépést hozták összefüggésbe egészségügyi előnyökkel, amit ez a tanulmány is megerősít, azonban a vizsgálat azt mutatta ki, hogy már napi 7 ezer lépés elérése is jelentős előnyökkel jár, és sokak számára reálisabb cél lehet, mint a napi 10 ezer lépés.
Sőt a tanulmányban a napi 7 és 10 ezer lépés kockázatcsökkentő hatása között nem volt statisztikailag lényeges különbség.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Ding Ding, Binh Nguyen, Tracy Nau, Mengyun Luo, Borja Del Pozo Cruz, Paddy C Dempsey, Zachary Munn, Barbara J Jefferis, Cathie Sherrington, Elizabeth A Calleja, Kar Hau Chong, Rochelle Davis, Monique E Francois, Anne Tiedemann, Stuart J H Biddle, Anthony Okely, Adrian Bauman, Ulf Ekelund, Philip Clare, Katherine Owen, Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, Meta-Analysis Lancet Public Health. 2025 Aug;10(8):e668-e681. doi: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1. Epub 2025 Jul 23., PMID: 40713949
