Egy 2024-es tanulmány szerint a magas intenzitású intervallum edzés jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást.
A magas vérnyomás világszerte vezető kockázati tényezője a szív- és érrendszeri betegségeknek, a strokenak és más betegségeknek, különösen az idősebb korosztályban.
Globális adatok szerint a hipertenzió közel 1 milliárd embert érint világszerte.
Bár a rendszeres aerob testmozgás bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, akár 6-12 higanymilliméterrel (mmHg), sokaknak nehézséget okoz beilleszteni a hosszabb edzéseket a napi rutinjukba.
Egy 2024-ben kiadott szakirodalmi áttekintés és metaanalízis célja az volt, hogy megvizsgálja, hogy a rövid, nagy intenzitású intervallum edzések is képesek-e vérnyomáscsökkentő hatást kifejteni, hasonlóan a hosszabb ideig tartó aerob edzésekhez.
A szakirodalom felkutatása során olyan vizsgálatokat választottak be elemzésre, amelyekben a magas intenzitású intervallum edzések vérnyomásra mért hatását vizsgálták.
A vizsgálatoknak legalább 2 hetes intervenciót kellett alkalmazni, melyek során a sprintek kb. 30 másodpercig tartottak és 100%-os VO2 max-ot (maximális oxigénfelvétel) igényeltek.
Továbbá a beválasztott vizsgálatoknak egy kontroll intervenciót is kellett alkalmazni, ami valamilyen típusú mérsékelt intenzitású folyamatos edzés volt, és egy összehasonlítási alapként szolgált.
A beválasztási kritériumoknak 8 különböző tanulmány felelt meg, melyekben összesen 169 alany vett részt.
A tanulmányok mindegyikében biciklis edzést alkalmaztak az intervenciók részeként. A magas intenzitású edzések legtöbb esetben 10-30 másodpercig tartottak és legalább kétszer ismételték meg őket egy edzés során.
Az eredmények azt mutatták, hogy mind a rövidebb magas intenzitású edzések, mind a mérsékelt intenzitású, hosszabb ideig tartó edzések lényegesen csökkentették az alanyok szisztolés vérnyomását.
Átlagban 3 mmHg-rel csökkent az alanyok szisztolés vérnyomása mindkét edzést követően, amely klinikailag is jelentős lehet.
Összességében az adatok azt mutatják, hogy a rövid, magas intenzitású mozgásformák nemcsak időhatékonyak, hanem kardiovaszkuláris szempontból is hatékonyak lehetnek, és hasonló vérnyomáscsökkentő előnnyel járnak, mint a hosszabb edzések.
Cikkreferátum szerzője: Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Weibao Liang, Chuannan Liu, Xujie Yan, Yu Hou, Guan Yang, Jianmin Dai, Songtao Wang, The impact of sprint interval training versus moderate intensity continuous training on blood pressure and cardiorespiratory health in adults: a systematic review and meta-analysis, Meta-Analysis PeerJ. 2024 Mar 14:12:e17064. doi: 10.7717/peerj.17064. eCollection 2024., PMID: 38495758
