Egy 2022-ben kiadott szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a vízi edzés hatékonyan javítja az erőt, az egyensúlyt és a szív- és érrendszeri egészséget.
A vízi edzés népszerűsége az elmúlt évtizedekben jelentősen nőtt.
Ez nagy részben a víz fizikai tulajdonságainak köszönhető, mivel a vízben történő edzés csökkentett ízületi terhelést jelent.
Továbbá a víz nagyobb sűrűsége jelentős ellenállást is biztosít, amitől a vízben való edzés hatékonyan erősíti az izmokat is akár.
Ezen tulajdonságainak köszönhetően intenzív, de kíméletes mozgásformát jelent az egészség és a fittség fejlesztésére, egészséges és krónikus betegséggel diagnosztizált alanyok részére egyaránt.
Egy 2022-ben kiadott szisztematikus áttekintés és metaanalízis 62 vizsgálat eredménye alapján értékelte a vízi edzés hatásait.
A beválasztott tanulmányokból 26 vizsgálatban egészséges alanyok vettek részt, 36 vizsgálatban pedig krónikus betegséggel élő felnőttek.
Egészséges felnőttekben a legnagyobb javulást az erő, az egyensúly és a kardiorespiratórikus fittség terén figyelték meg, ami a szív, az erek és a tüdő egészségére utal.
Az edzésprogramok nagy része heti 2–3 alkalommal, legalább 12 héten keresztül, edzésenként 45–65 percen át történt.
Az olyan krónikus betegségek tekintetében, mint a fibromyalgia, mozgásszervi betegségek, diabétesz, sclerosis multiplex vagy Parkinson-kór, a vízi edzés jelentősen javította az alanyok életminőségét, de fájdalomcsökkentő hatást is mutatott, valamint javította az egyensúlyt és az erőszintet is.
A legerősebb hatásokat a fájdalom, az egyensúly, és a kardiovaszkuláris teljesítmény terén figyelték meg olyan tanulmányokban, amelyekben az intervenció 8–16 hetes volt.
A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a vízi edzés hatékony intervenció lehet az egészség és erőnlét javítására, mind egészséges, mind krónikus betegséggel élő felnőttek körében.
Ez a mozgásforma különösen előnyös olyan alanyoknak, akiknél kerülendő az ízületi terhelés, és esetleg funkcionális javulást szeretnének elérni.
További kutatásokra van szükség annak feltérképezésére, hogy a vízi edzések intenzitása hogyan befolyásolja az eredményeket.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Luís B Faíl, Daniel A Marinho, Elisa A Marques, Mário J Costa, Catarina C Santos, Mário C Marques, Mikel Izquierdo, Henrique P Neiva, Benefits of aquatic exercise in adults with and without chronic disease-A systematic review with meta-analysis, Meta-Analysis Scand J Med Sci Sports. 2022 Mar;32(3):465-486. doi: 10.1111/sms.14112. Epub 2021 Dec 24., PMID: 34913530
