Egy 2025-ben kiadott metaanalízis szerint a rendszeres vízben történő edzés jelentősen csökkenti az artériák merevségét és javítja az endothelfunkciót.
Az életkor előrehaladtával és a fizikai inaktivitás hatására az artériák fokozatosan merevebbé válnak, az endothelfunkció romlik, ami növeli a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.
Az érfunkció javulása jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázatát.
Ezt bizonyítja, hogy az áramlás-közvetített vazodilatációban bekövetkező mindössze 1%-os javulás, akár 8–16%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri események és az összhalálozás kockázatát, míg a pulzushullám-terjedési sebesség (angolul PWV) 1 m/s-os csökkenése 12–15%-kal mérsékelheti a kardiovaszkuláris események előfordulását.
Egy 2025-ben megjelent szisztematikus áttekintés és metaanalízis 18 randomizált kontrollált vizsgálatot elemzett, melyekben összesen 845 alany vett részt, akiknek átlagéletkora 65 év volt.
A résztvevők között egészséges idősek, valamint 2-es típusú cukorbetegek, hipertóniások, perifériás érbetegségben vagy koszorúér-betegségben szenvedők is szerepeltek.
Az intervenciókban alkalmazott vízi edzések átlagosan 50 percig tartottak, heti három alkalommal, 11 héten keresztül.
Az edzések intenzitása jellemzően közepes vagy magas volt, ami a maximális pulzus 50–85%-át jelenti.
A víz hőmérséklete átlagosan 31 °C volt, a vízmélység többnyire derékig vagy mellkasig ért.
A vízi edzés a nem edző kontrollcsoportokhoz képest jelentősen és nagy mértékben csökkentette az artériás merevséget, ami hozzávetőleg 1,46 m/s-os PWV-csökkenésnek felel meg.
Az endothelfunkció is lényegesen javult, ami mintegy 2,35%-os áramlás-közvetített vazodilatáció-emelkedést jelentett.
Az artériás merevség javulása gyakorlatilag megegyezett a szárazföldi edzés hatásával, míg az endothelfunkció esetében a vízi edzés ugyan kis mértékben, de kedvezőbbnek bizonyult.
Álagosan az alanyok 91%-a végig csinálta a protokollokat, ami arra utal, hogy a vízi edzés jól betartható.
Ez a metaanalízis azt mutatja, hogy a vízi torna nem csupán kímélő alternatíva ízületi panaszokkal vagy mozgáskorlátozottsággal élők számára, hanem élettani hatásai legalább olyan kedvezőek lehetnek, mint a hagyományos szárazföldi edzésé.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Emily Dunlap, Yanbing Zhou, Manny M Y Kwok, Billy C L So, Hirofumi Tanaka, Effects of aquatic exercise on arterial stiffness and endothelial function in adults: A systematic review and meta-analyses, Meta-Analysis PLoS One. 2025 Dec 12;20(12):e0338929. doi: 10.1371/journal.pone.0338929. eCollection 2025., PMID: 41385562
