Egy friss szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a mediterrán étrend, a rendszeres testmozgás, a mentális aktivitás és a megfelelő alvás jelentősen javítja a kognitív, fizikai és érzelmi egészséget idősebb korban.
Az öregedés egy elkerülhetetlen biológiai folyamat, azonban a lefolyása jelentős mértékben függ a környezeti és életmódbeli tényezőktől.
A „healthy aging” kifejezéssel egyre gyakrabban találkozhatunk és kiemelendő, hogy a kifejezés nem csupán a hosszabb élettartamra, hanem a fizikai, mentális és szociális jóllét megőrzésére is utal, együtt a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával.
Egy 2025-ben kiadott szisztematikus áttekintés és metaanalízis azt vizsgálta, hogy a különböző életmód tényezők hogyan befolyásolják az öregedést.
A szerzők 2014 és 2024 között publikált randomizált kontrollált vizsgálatok eredményeit elemezték, melyekben 50 év feletti alanyok vettek részt.
Az elemzés olyan életmód tényezők hatását vizsgálta, mint a táplálkozás, fizikai aktivitás, mentális egészség, társas kapcsolatok, káros szokások kerülése, és az alvás.
A táplálkozás terén a mediterrán étrend, az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek és a megfelelő fehérjebevitel mutatták a legerősebb hatásokat.
A mediterrán étrend 22%-kal csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát, míg az antioxidánsokban gazdag étrend a lassítja a kognitív hanyatlást, de még a gyulladásos markereket is csökkenti.
A kutatók a fehérjepótlást is kiemelik, mely lényegesen javította az izomtömeget és izomerőt, ami kulcsfontosságú a szarkopénia megelőzésében.
Az aerob jellegű edzések alkalmazása lényegesen javította a szív- és érrendszeri állóképességet.
A rezisztenciaedzés jelentősen javította a csontsűrűséget és az izomerőt és 18%-kal csökkentette a csonttörések kockázatát, míg a funkcionális edzések 28%-kal csökkentették az időskori gyengeség esélyét.
Mentális egészség terén a kognitív stimulációs programok és a mindfulness alapú intervenciók 25%-kal csökkentették a demencia kockázatát, míg a jóga jelentős csökkenést eredményezett az alanyok által tapasztalt stresszben és szorongásban.
A rendszeres, 7–8 órás alvás lényegesen csökkenti a kognitív hanyatlás, szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcserezavarok kockázatát.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a legnagyobb előny akkor tapasztalható, ha a különböző életmódtényezőket együttesen alkalmazzuk.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Sonopant Joshi, Mangesh Jabade, Husain Nadaf, Pratik Salve, Evidence-Based Pathways to Healthy Aging: A Systematic Review and Meta-analysis of Lifestyle Interventions for Longevity and Well-Being, Invest Educ Enferm. 2025 Oct 18;43(3):e06. doi: 10.17533/udea.iee.v43n3e06, PMID: 41289530
