Egy 2026-os szisztematikus áttekintés szerint a különböző életmódtényezők közül a céklalé vérnyomáscsökkentő hatásáról vannak a legerősebb bizonyítékok.
A magas vérnyomás a szív-érrendszeri betegségek egyik fontos módosítható kockázati tényezője, ezért a gyógyszeres kezelés mellett az életmódnak is kiemelt szerepe van a kezelésében.
A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend javítják a vérnyomást és az érfunkciót, és egyre több kutatás vizsgálja, hogy egyes növényi bioaktív vegyületek fokozhatják-e a mozgás kedvező hatásait a vérnyomásra.
Egy 2026-os szisztematikus áttekintés 31 humán vizsgálat eredményeit foglalta össze a témában.
A legmeggyőzőbb eredményeket a céklalé esetében találták a kutatók.
A vizsgálatokban jellemzően 70–500 ml céklalevet adtak az alanyoknak, amely 6–13 mmol nitrátot jelent.
Több vizsgálatban is lényegesen csökkentette a céklalé a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, különösen mérsékelt intenzitású aerob mozgás mellett és, kimondottan enyhe-közepes érrendszeri kockázattal rendelkező betegek körében.
Ugyanakkor az is kiemelendő, hogy egy 6 hetes vizsgálatban a céklalé nem mutatott további vérnyomáscsökkentő hatást az aerob edzéshez képest.
A zöld teával kapcsolatos eredmények kevésbé voltak egyértelműek.
A vizsgálatok több formában alkalmazták a zöld teát, 100 mg-os kivonattól napi 3 g szárított tealevélig, illetve 150–320 mg EGCG-t tartalmazó készítményekig.
Magas vérnyomással szenvedő nőknél egy 500 mg-os kivonat, ami kb. 150 mg EGCG-t, 50 mg koffeint tartalmaz, alacsony intenzitású rezisztencia edzéssel kombinálva nagyobb mértékben csökkentette a vérnyomást, mint csak az edzés, de más vizsgálatokban azonban nem volt további előnye a zöldteának.
A kurkumin, a rezveratrol és a fokhagyma esetében is találtak pozitív eredményeket közlő tanulmányokat a szakirodalmi kutatás során, de az adatok korlátozottabbak, mint a céklalé esetében.
Az eredmények összességében arra utalnak, hogy bár a testmozgás önmagában is erős hatást mutat a magas vérnyomás csökkentésére, a növényi kiegészítők bizonyos esetekben, megfelelő dózisban és mozgásformával együtt további előnyt jelenthetnek.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Behzad Taati et al., Nutrients, 2026, 18(4), 700
