Egy frissen publikált vizsgálat azt mutatta ki, hogy a krónikusan kevés vizet fogyasztó alanyok szervezete fokozott oxidatív stressznek és immunsejt-károsodásnak van kitéve intenzív edzés során.
A víz az emberi szervezet számára kiemelten fontos, mivel a testtömeg 50–70%-át teszi ki.
A víznek kiemelt szerepe van többek között a vérkeringés fenntartásában, a tápanyagtranszportban és a sejtek működésében.
Bár a dehidratáció akut hatásai jól ismertek, a szakirodalomban kevesebb figyelem irányult arra, hogy a krónikusan alacsony vízfogyasztás milyen hosszú távú következményekkel járhat az emberi szervezetben, különösen fizikai megterhelést követően.
Egy 2025-ben kiadott vizsgálatban 26 egészséges, 19–29 éves alany vett részt, akiket két csoportba osztottak a vízfogyasztásuk alapján. A „magas vízfogyasztók” átlagosan 1,22 liter vizet ittak naponta, míg az „alacsony vízfogyasztók” mindössze 0,41 litert.
A tanulmány keretein belül a résztvevőket maximális terhelésnek tették ki egy futószalagos teszt során, melyet követően megvizsgálták, hogy a vérben mért oxidatív stressz markerek és immunsejtek koncentrációjában volt-e különbség a magas és alacsony vízfogyasztók között.
Már nyugalmi állapotban is az alacsony vízfogyasztó csoport vérében lényegesen magasabb volt a reaktív oxigén metabolitok szintje.
Edzés után mindkét csoportban emelkedett a szabadgyökök termelése, de míg a magas vízfogyasztók antioxidáns kapacitása jelentősen nőtt, az alacsony vízfogyasztóknál ez a védelmi válasz reakció elmaradt.
Egy másik fontos eredmény az immunsejtek körében történt, ugyanis az alacsony vízfogyasztók között nagyobb mértékű sejthalál következett be.
Az alacsony vízfogyasztás ebben a vizsgálatban ugyan nem rontotta közvetlenül az edzés során nyújtott teljesítményt, hiszen a VO2max, pulzus, és edzésidőtartam tekintetében nem voltak lényeges különbségek, a sejtszintű folyamatok egyértelműen károsodtak az alacsony vízivók között.
Ez azt jelenti, hogy a krónikusan kevés vizet fogyasztók szervezete kevésbé képes ellensúlyozni az edzés által kiváltott oxidatív stressz káros hatásait, ami hosszabb távon ronthatja a regenerációt, növelheti a sérüléskockázatot és gyengítheti az immunrendszert.
Cikkreferátum szerzője: Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Minju Sim, Wook Song, Eun Young Choi, Dong-Mi Shin, Chong-Su Kim, Chronic low water intake is associated with altered exercise-induced oxidative stress and immune cell responses: a cross-sectional study, J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2551213. doi: 10.1080/15502783.2025.2551213. Epub 2025 Sep 3., PMID: 40899572
