Egy 66 vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint már egyetlen edzés is mérhetően javíthatja az alvást, míg a rendszeres testmozgás különösen az alvásminőséget és az elalvási időt javítja.
A felnőttek jelentős részét érintik alvási problémák, amely rontja az életminőséget, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a mentális problémák kockázatát.
Gyógyszeres és viselkedésterápiás kezelések is rendelkezésre állnak az álmatlanság kezelésére, azonban az érintettek egy nagy része ezeket gyakran nem keresi.
Egy 2025-ben kiadott metaanalízis, amely 66 kontrollált vizsgálat eredményeit foglalta össze, azt vizsgálta, hogy a testmozgás milyen hatással van az alvásminőségre.
A szakirodalmi kutatás során a szerzők 41 olyan vizsgálatot találtak, amelyekben az egyszeri testmozgás hatását értékelték az alvásra, és 25 olyat, amiben legalább egy héten át tartó rendszeres edzésprogramot alkalmaztak.
Összesen közel 2900 résztvevő szerepelt a 66 vizsgálatban.
A hosszabb távú edzésprogramok 2–52 hét közötti ideig tartottak, melyek aerob és ellenállásos mozgásformákat tartalmaztak.
Az eredmények azt mutatták, hogy már egyetlen edzés is kedvezően befolyásolta az alvást, ugyanis kis mértékben növelte a teljes alvásidőt és az alváshatékonyságot, a mélyalvás arányát, illetve csökkentette az elalváshoz szükséges időt és az éjszakai ébren töltött időt.
A hosszabb ideig tartó edzések általában nagyobb előnyt mutattak, és érdekesség, hogy az edzés intenzitása önmagában nem befolyásolta számottevően az eredményeket.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a késő esti mozgás sem rontotta az alvást, ami megkérdőjelezi azt a feltevést, hogy lefekvés előtt kerülni kell a testmozgást.
A rendszeres edzés kedvezőbb hatásokat mutatott, mint a ritkábban végzett edzés, hiszen jelentős javulást eredményezett a teljes alvásidőben, az alváshatékonyságban és az elalvási időben.
Azokban a vizsgálatokban, ahol a résztvevők jobban betartották az edzésprogramot, az alvásminőség javulása lényegesen nagyobb volt.
Az eredmények egyetértésben állnak korábbi tanulmányokkal, azonban ez a metaanalízis a korábbiaknál több és módszertanilag erősebb vizsgálatot foglalt össze.
Az eredmények azt bizonyítják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás nem csupán az általános egészséget, hanem az alvást is jelentősen képes javítani.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
M Alexandra Kredlow, Michelle C Capozzoli, Bridget A Hearon, Amanda W Calkins, Michael W Otto, The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review, Meta-Analysis J Behav Med. 2015 Jun;38(3):427-49. doi: 10.1007/s10865-015-9617-6. Epub 2015 Jan 18., PMID: 25596964
