Egy 12 randomizált kontrollált vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint a rendszeres testmozgás lényegesen magasabb csontsűrűséggel áll összefüggésben serdülőkorban.
A serdülőkor nemcsak a növekedés, hanem a csontozat szempontjából is kritikus időszak, hiszen a csonttömeg jelentős része ekkor halmozódik fel, és kb. 30 éves korig növekedő tendenciát mutat.
Ez azért fontos, mert a magasabb csonttömeg, amit 30 éves korig elérünk, később csökkentheti a csontritkulás és a törések kockázatát.
A fizikai aktivitás ismert módon támogatja a csontfejlődést, ugyanakkor nem volt teljesen egyértelmű, hogy serdülőknél milyen típusú mozgás és milyen terhelés mellett a legerősebb ez a hatás.
Ezért egy 2025-ben kiadott szisztematikus áttekintés és metaanalízis 12 beválasztott randomizált kontrollált vizsgálat eredményeit foglalta össze a témában.
A vizsgálatokban 1288 fő vett részt a testmozgást előíró intervenciós csoportokban, 557 fő pedig a kontrollcsoportokban.
A csontsűrűséget valamennyi tanulmányban DXA-vizsgálattal mérték, és az alkalmazott testmozgás típusok pedig az úszás, box, labdarúgás, kosárlabda, jégkorong és judo voltak, melyek mind más és más mechanikai terhelést jelentenek a csontozatra.
Az összesített eredmények egyértelműen pozitív kapcsolatot mutattak ki, ugyanis a testmozgás szignifikánsan magasabb csontsűrűséggel járt együtt a teljes testben.
A hatás fiúknál és lányoknál egyaránt kimutatható volt, bár a fiúknál kis mértékkel nagyobb volt.
Sportáganként a kosárlabda és a labdarúgás mutatta a legerősebb hatást, de a jégkorong és az ökölvívás is szignifikáns javulással járt.
Az úszás hatása kisebb volt, míg a judonál nem volt statisztikailag lényeges változás a csontsűrűségben.
Ez egyetértésben áll azzal a hipotézissel, amely szerint a csont a mechanikai terhelésre adaptációt vált ki a futás, ugrás, irányváltás és más nagy terhelésű mozgások esetében, ami stimulálja a csont átépülését és ásványianyag tartalmát.
Az eredmények azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgást végző serdülők csontsűrűsége jelentősen magasabb, mint azoké, akik nem végeznek testmozgást, ami arra utal, hogy a fizikai aktivitás hatékonyan támogathatja a csontok egészségét, különösen a serdülőkor gyors fejlődési szakaszában.
Cikkreferátum szerzője: Dr. Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Yaming Li, Jamalsafri Bin Saibon, Weilong Mo, Jingya Xu, Effects of Physical Exercise on Whole-Body Bone Mineral Density in Adolescents: A Systematic Review and Meta-analysis, Meta-Analysis Sports Health. 2026 Mar-Apr;18(2):288-297. doi: 10.1177/19417381251374976. Epub 2025 Oct 22., PMID: 41123070
