Egy 118 vizsgálatot összegző hálózati-metaanalízis szerint a Pilates, mind–body és a törzsstabilizáló edzések a leghatékonyabbak a krónikus derékfájdalom és mozgáskorlátozottság csökkentésére.
A krónikus derékfájdalom a világ leggyakrabban tapasztalt fájdalomtípusa, amely jelentős terhet jelent az egészségügyi ellátórendszerekre és a társadalomra egyaránt.
A jelenlegi ajánlások szerint a mozgás és az aktív életmód a legjobb rövid távú stratégia a fájdalom és a mozgáskorlátozottság csökkentésére, azonban eddig nem volt egyértelmű, hogy mely mozgásformák a leghatékonyabbak.
Fernández-Rodríguez és munkatársai 2022-ben publikáltak egy nagyszabású hálózati-metaanalízist, amely 118 randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit összesítette, melyekben összesen 9710 felnőtt vett részt.
A bevont tanulmányokban 18–65 év közötti alanyok szerepeltek, akiknél legalább 12 hete fennálló derékfájdalom volt jelen.
Összesen nyolc különböző edzéstípust alkalmaztak a tanulmányokban, amelyek az aerob, erősítő, kombinált, törzsalapú, McKenzie-módszer, Pilates, nyújtás és mind–body (pl. jóga, tai-chi) edzés voltak.
Az eredmények szerint szinte minden mozgásforma kedvezően hatott a fájdalomra és a mozgáskorlátozottságra, kivéve a nyújtást, ami a fájdalomra nem mutatott lényeges hatást, és a McKenzie-módszert, melynek nem volt lényeges hatása a mozgáskorlátozottságra.
Az edzéstípusokat a hálózati-metaanalízs során a SUCRA (kumulatív rangsor görbe alatti terület) módszerrel rangsorolták, amely egy százalékos mutató, ami képes megmutatni, hogy mennyire valószínű, hogy egy adott beavatkozás a legjobb az összes vizsgált közül.
Az edzésformák közül leghatékonyabbnak a Pilates bizonyult mindkét végpont esetén, ugyanis a hálózati-metaanalízis szerint 93%-os valószínűséggel a legjobb a fájdalom, és 98%-os valószínűséggel pedig a funkció javításában.
A fájdalomcsökkentés szempontjából a Pilates mellett a mind–body és a törzsedzések is kiemelkedtek, míg a funkció javításában az erősítő edzések is elől voltak.
A Pilates különösen ígéretes, hiszen nemcsak a törzs stabilitását és a testtartást javítja, hanem a légzés és a testtudat révén biopszichoszociális hatása is van. Az erősítő és törzsgyakorlatok szintén fontos szerepet kaphatnak, mivel a gerinc körüli izmok stabilizálásával könnyíthetik a mindennapi mozgásokat.
Cikkreferátum szerzője: Jankó Róbert
INGYENES E-KÖNYV: Az életmódorvoslás zsebkönyve
6 módja annak, hogy átvedd az irányítást az egészséged felett. Fedezd fel az ingyenes e-könyvből a Lifestyle Medicine nemzetközileg akkreditált tudásanyag egy szeletét.
- Bizonyítékokon alapuló életmódorvoslás
- 6 pilléres rendszer
- Nemzetközileg akkreditált
- 68 db szakirodalmi citálás
- PDF formátum
- Bármilyen eszközön olvasható
- 34 oldalnyi evidence-based tudásanyag
- Gyakorlati tippek és tanácsok
- Tapasztalt és feltörekvő szakértők számára
Hivatkozások
Rubén Fernández-Rodríguez, Celia Álvarez-Bueno, Iván Cavero-Redondo, Ana Torres-Costoso, Diana P Pozuelo-Carrascosa, Sara Reina-Gutiérrez, Carlos Pascual-Morena, Vicente Martínez-Vizcaíno, Best Exercise Options for Reducing Pain and Disability in Adults With Chronic Low Back Pain: Pilates, Strength, Core-Based, and Mind-Body. A Network Meta-analysis, J Orthop Sports Phys Ther. 2022 Aug;52(8):505-521. doi: 10.2519/jospt.2022.10671. Epub 2022 Jun 19., PMID: 35722759
