A rendszeres, következetes testmozgás fontos része az általános egészségnek és a rugalmasságnak.
Egy közel 20 ezer fős vizsgálat szerint a rendszeres 5 perces sétaszünetek javítják a hangulatot és csökkentik a fáradtságot. A nyugati országokban a felnőttek naponta átlagosan akár 12 órát is eltöltenek ülve, ami a teljes ébren töltött idő több, mint…
Egy 66 vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint már egyetlen edzés is mérhetően javíthatja az alvást, míg a rendszeres testmozgás különösen az alvásminőséget és az elalvási időt javítja. A felnőttek jelentős részét érintik alvási problémák, amely rontja az életminőséget, és növeli a…
Egy 22 randomizált klinikai vizsgálatot összegző metaanalízis szerint a jóga, a tai chi, valamint a séta és a kocogás a leghatékonyabb mozgásformák az álmatlanság ellen. Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavarok közé tartozik, ugyanis a felnőttek akár 22%-át érinti, és nemcsak…
Egy 2025-ben kiadott metaanalízis szerint a rendszeres vízben történő edzés jelentősen csökkenti az artériák merevségét és javítja az endothelfunkciót. Az életkor előrehaladtával és a fizikai inaktivitás hatására az artériák fokozatosan merevebbé válnak, az endothelfunkció romlik, ami növeli a kardiovaszkuláris betegségek…
Egy 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálatban a közepes és különösen a magas intenzitású testmozgás serdülőknél jelentősen mérsékelte a depressziós tüneteket. A serdülőkor a testi és mentális fejlődés egyik legérzékenyebb időszaka. Adatok szerint a középiskolások közel egynegyede tapasztal depressziós tüneteket, ami…
Egy nagyszabású metaanalízis szerint a gyorsabb járási tempó akár 44%-kal alacsonyabb stroke-kockázattal jár, és minden 1 km/h növekedés további 13%-os kockázat csökkenést eredményez. A stroke világszerte a második vezető halálok, és a halálesetek 11%-áért felelős. Az utóbbi években egyre nagyobb…
Egy randomizált vizsgálat szerint már mérsékelt vagy intenzív ellenállásos edzés is mérhetően lassíthatja az agy öregedését. A fizikai aktivitás ismerten összefüggésben áll a jobb kognitív működéssel és az agy egészségével és korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres mozgás növelheti például…
Időskorban a személyre szabott, többkomponensű edzésprogramok, melyek az erőnlétet és mozgékonyságot célozzák, bizonyítottan csökkentik az időskori gyengeség kockázatát és javítják az életminőséget. Az öregedés egy elkerülhetetlen folyamat, azonban az időskori funkcionális hanyatlás üteme jelentősen lassítható életmódbeli tényezőkkel, melyekből kiemelendő a…
Egy friss, 2025-ös metaanalízis kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás klinikailag is jelentős mértékben csökkentheti a szorongást gyermekek és serdülők körében. A szorongás a gyermekek és serdülőkorúak között az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma, mely Amerikában a gyermekek 10%-át érinti. Gyakran…
A 2025-ben kiadott szisztematikus áttekintés szerint napi 7000 lépés 47%-kal alacsonyabb halálozási kockázattal állt összefüggésbe. A fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a daganatos betegségek és a korai halálozás kockázatát.…
Egy 2022-ben kiadott szisztematikus áttekintés és metaanalízis szerint a vízi edzés hatékonyan javítja az erőt, az egyensúlyt és a szív- és érrendszeri egészséget. A vízi edzés népszerűsége az elmúlt évtizedekben jelentősen nőtt. Ez nagy részben a víz fizikai tulajdonságainak köszönhető,…
Egy frissen kiadott metaanalízis szerint a rendszeres tenisz pozitívan befolyásolja a csontsűrűséget. A csontsűrűség egy fontos mutatója az egészségnek, amely előre jelzi az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát. Bár a betegség hagyományosan időskori problémának számít, és a 60 év feletti…