A rendszeres, következetes testmozgás fontos része az általános egészségnek és a rugalmasságnak.
Egy több, mint 190 ezer résztvevő adatait elemző metaanalízis szerint az ajánlott testmozgási mennyiség 25%-kal alacsonyabb depressziókockázattal jár együtt, de az ennél kevesebb mozgásnak is lehet védő hatása. A depresszió jelentős egészségügyi problémát jelent, és közel 300 millió embert érint…
Egy nagyméretű amerikai vizsgálatban a mozgásszegény életmód 22%-kal magasabb újonnan kialakuló krónikus fájdalom kockázattal állt összefüggésben. A krónikus fájdalom az amerikai felnőttek közel 20%-át érinti, és az életminőséget is jelentős mértékben ronthatja. Korábbi kutatások szerint a rendszeres testmozgás enyhítheti a…
Egy 12 randomizált kontrollált vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint a rendszeres testmozgás lényegesen magasabb csontsűrűséggel áll összefüggésben serdülőkorban. A serdülőkor nemcsak a növekedés, hanem a csontozat szempontjából is kritikus időszak, hiszen a csonttömeg jelentős része ekkor halmozódik fel, és kb. 30…
Egy 11 randomizált vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint az aerob és erősítő edzés kombinációja javította a legnagyobb mértékben a tüdőfunkciót időskori szarkopéniában. Az időskori szarkopénia nem csupán az izomtömeg csökkenéséről szól, hanem a légzőizmok, köztük a rekeszizom, szintén vázizmok, ezért az…
Egy 398 várandós nő bevonásával végzett randomizált klinikai vizsgálat szerint a heti 3×60 perces aerob mozgás 70%-kal csökkentette a depresszió kialakulásának kockázatát a szülést követő 3 hónapban. A szülés utáni depresszió a várandósság egyik leggyakoribb szövődménye. Becslések szerint az édesanyák…
Egy közel 20 ezer fős vizsgálat szerint a rendszeres 5 perces sétaszünetek javítják a hangulatot és csökkentik a fáradtságot. A nyugati országokban a felnőttek naponta átlagosan akár 12 órát is eltöltenek ülve, ami a teljes ébren töltött idő több, mint…
Egy 66 vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint már egyetlen edzés is mérhetően javíthatja az alvást, míg a rendszeres testmozgás különösen az alvásminőséget és az elalvási időt javítja. A felnőttek jelentős részét érintik alvási problémák, amely rontja az életminőséget, és növeli a…
Egy 22 randomizált klinikai vizsgálatot összegző metaanalízis szerint a jóga, a tai chi, valamint a séta és a kocogás a leghatékonyabb mozgásformák az álmatlanság ellen. Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavarok közé tartozik, ugyanis a felnőttek akár 22%-át érinti, és nemcsak…
Egy 2025-ben kiadott metaanalízis szerint a rendszeres vízben történő edzés jelentősen csökkenti az artériák merevségét és javítja az endothelfunkciót. Az életkor előrehaladtával és a fizikai inaktivitás hatására az artériák fokozatosan merevebbé válnak, az endothelfunkció romlik, ami növeli a kardiovaszkuláris betegségek…
Egy 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálatban a közepes és különösen a magas intenzitású testmozgás serdülőknél jelentősen mérsékelte a depressziós tüneteket. A serdülőkor a testi és mentális fejlődés egyik legérzékenyebb időszaka. Adatok szerint a középiskolások közel egynegyede tapasztal depressziós tüneteket, ami…
Egy nagyszabású metaanalízis szerint a gyorsabb járási tempó akár 44%-kal alacsonyabb stroke-kockázattal jár, és minden 1 km/h növekedés további 13%-os kockázat csökkenést eredményez. A stroke világszerte a második vezető halálok, és a halálesetek 11%-áért felelős. Az utóbbi években egyre nagyobb…
Egy randomizált vizsgálat szerint már mérsékelt vagy intenzív ellenállásos edzés is mérhetően lassíthatja az agy öregedését. A fizikai aktivitás ismerten összefüggésben áll a jobb kognitív működéssel és az agy egészségével és korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres mozgás növelheti például…