A rendszeres, következetes testmozgás fontos része az általános egészségnek és a rugalmasságnak.
Egy 12 randomizált kontrollált vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint a rendszeres testmozgás lényegesen magasabb csontsűrűséggel áll összefüggésben serdülőkorban. A serdülőkor nemcsak a növekedés, hanem a csontozat szempontjából is kritikus időszak, hiszen a csonttömeg jelentős része ekkor halmozódik fel, és kb. 30…
Egy 11 randomizált vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint az aerob és erősítő edzés kombinációja javította a legnagyobb mértékben a tüdőfunkciót időskori szarkopéniában. Az időskori szarkopénia nem csupán az izomtömeg csökkenéséről szól, hanem a légzőizmok, köztük a rekeszizom, szintén vázizmok, ezért az…
Egy 398 várandós nő bevonásával végzett randomizált klinikai vizsgálat szerint a heti 3×60 perces aerob mozgás 70%-kal csökkentette a depresszió kialakulásának kockázatát a szülést követő 3 hónapban. A szülés utáni depresszió a várandósság egyik leggyakoribb szövődménye. Becslések szerint az édesanyák…
Egy közel 20 ezer fős vizsgálat szerint a rendszeres 5 perces sétaszünetek javítják a hangulatot és csökkentik a fáradtságot. A nyugati országokban a felnőttek naponta átlagosan akár 12 órát is eltöltenek ülve, ami a teljes ébren töltött idő több, mint…
Egy 66 vizsgálatot összesítő metaanalízis szerint már egyetlen edzés is mérhetően javíthatja az alvást, míg a rendszeres testmozgás különösen az alvásminőséget és az elalvási időt javítja. A felnőttek jelentős részét érintik alvási problémák, amely rontja az életminőséget, és növeli a…
Egy 22 randomizált klinikai vizsgálatot összegző metaanalízis szerint a jóga, a tai chi, valamint a séta és a kocogás a leghatékonyabb mozgásformák az álmatlanság ellen. Az álmatlanság a leggyakoribb alvászavarok közé tartozik, ugyanis a felnőttek akár 22%-át érinti, és nemcsak…
Egy 2025-ben kiadott metaanalízis szerint a rendszeres vízben történő edzés jelentősen csökkenti az artériák merevségét és javítja az endothelfunkciót. Az életkor előrehaladtával és a fizikai inaktivitás hatására az artériák fokozatosan merevebbé válnak, az endothelfunkció romlik, ami növeli a kardiovaszkuláris betegségek…
Egy 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálatban a közepes és különösen a magas intenzitású testmozgás serdülőknél jelentősen mérsékelte a depressziós tüneteket. A serdülőkor a testi és mentális fejlődés egyik legérzékenyebb időszaka. Adatok szerint a középiskolások közel egynegyede tapasztal depressziós tüneteket, ami…
Egy nagyszabású metaanalízis szerint a gyorsabb járási tempó akár 44%-kal alacsonyabb stroke-kockázattal jár, és minden 1 km/h növekedés további 13%-os kockázat csökkenést eredményez. A stroke világszerte a második vezető halálok, és a halálesetek 11%-áért felelős. Az utóbbi években egyre nagyobb…
Egy randomizált vizsgálat szerint már mérsékelt vagy intenzív ellenállásos edzés is mérhetően lassíthatja az agy öregedését. A fizikai aktivitás ismerten összefüggésben áll a jobb kognitív működéssel és az agy egészségével és korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres mozgás növelheti például…
Időskorban a személyre szabott, többkomponensű edzésprogramok, melyek az erőnlétet és mozgékonyságot célozzák, bizonyítottan csökkentik az időskori gyengeség kockázatát és javítják az életminőséget. Az öregedés egy elkerülhetetlen folyamat, azonban az időskori funkcionális hanyatlás üteme jelentősen lassítható életmódbeli tényezőkkel, melyekből kiemelendő a…
Egy friss, 2025-ös metaanalízis kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás klinikailag is jelentős mértékben csökkentheti a szorongást gyermekek és serdülők körében. A szorongás a gyermekek és serdülőkorúak között az egyik leggyakoribb mentális egészségügyi probléma, mely Amerikában a gyermekek 10%-át érinti. Gyakran…